Ante síntomas como sensación de debilidad, mareos, calambres musculares, dolor de cabeza, náuseas, frecuentes en casos de agotamiento por calor: cesar la actividad, beber líquidos, refrescar el cuerpo y consultar con los servicios sanitarios, incluso avisar al servicio de urgencias sanitarias si los síntomas no disminuyen.

Recomendaciones

• Procura exponerte al sol el menor tiempo posible y emplea protección solar.
• Viste con ropa ligera, de colores claros y cubre la mayor parte del cuerpo, sobre todo la cabeza.
• Las comidas deben ser ligeras, con alimentos ricos en agua y sales minerales, como fruta y verduras.
• Bebe mucha agua. Evita el ejercicio físico prolongado, sobre todo en las horas centrales del día.
• En tu domicilio mantén ventanas y persianas cerradas si en el exterior hay mayor temperatura, especialmente en aquellas fachadas expuestas al sol.
• Busca las habitaciones más frescas de tu domicilio, hidrátate con agua y zumos de frutas, toma duchas y emplea los sistemas de refrigeración que tengas a su alcance.
• Presta especial atención a niños y ancianos, vigila su ingesta de líquidos. Los menores de 5 años y los mayores de 65 son los más vulnerables, así como las personas muy obesas, enfermas o que tomen determinados medicamentos. También las personas con una actividad que requiere esfuerzo físico deben tener mucha precaución.
• No dejes nunca a nadie en el interior de un vehículo cerrado.
• No consumas bebidas alcohólicas pues favorecen la deshidratación u otras de carácter diurético como el té o muy azucaradas.
• Hidrátate frecuentemente, bebiendo agua, zumos, bebidas sin alcohol cada poco tiempo incluso aunque no tengas sed. Se recomienda como mínimo un vaso de agua cada dos horas y, al menos, 2 litros al día. Evitar bebidas muy azucaradas, las alcohólicas, café, té o cola.
• Aumenta el consumo de frutas de verano y verduras, gazpachos, ensaladas frías. Evita comidas calientes y pesadas.
• Evita la exposición directa de rayos del sol situándose o circulando por zonas de sombra. Si no fuera posible, protégete la cabeza con gorra o sombrero para evitar las insolaciones.
• Viste con ropa holgada, ligera, transpirable, de colores claros.
• Dúchate varias veces al día o utiliza toallas húmedas sobre la piel para refrescarte.
• Permanece en habitaciones frescas.
• Cierra las ventanas y cortinas de ventanas expuestas al sol.
• Abre las ventanas y ventila las estancias durante la noche.

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